解读营养标签
想要弄清楚营养成分中什么是如此重要，你是否会陷入困境? 在这里 一些火博体育营养成分的一般信息可能会出现在营养标签上以及如何 它们对你有益!
- 卡路里——你身体运作所需的能量! 总的来说，你的身体很漂亮
当你饿了，需要更多的卡路里时，它会让你知道——不要有压力
数的太多了. 担心解读你的身体暗示? 多喝水
相信任何来自胃部及以下的饥饿感. 吃东西来感受身体
营养充足——当你真的感到饿的时候，不要犹豫吃东西.
- 脂肪主要有两种，它们的化学结构不同.3主要的脂肪来源应该只占我们每天摄入食物的三分之一.
饱和脂肪和反式脂肪-不太有利的类型，增加负的量
血液中的胆固醇(LDL会堵塞血液).
- 饱和脂肪的摄入应受到限制，而反式脂肪的摄入应强烈避免.2
- 不饱和-多不饱和和单不饱和都能降低不健康的LDL胆固醇
同时增加阳性胆固醇(HDL)的数量，HDL负责运输不需要的胆固醇
将肝脏从身体中取出).2 这些都是你想多吃的脂肪!
- 膳食纤维-以两种形式调节消化系统:
- 可溶性纤维减缓营养物质在小肠中的运动，使之最优化 营养吸收，有助于调节血糖水平和正常运作 消化系统.9
- 不溶性纤维调节肠道运动，降低患结肠癌的风险 通过减少致癌废物在结肠中停留的时间.9
- 成人每日纤维的推荐摄入量为21-38克.2
- 糖——一种提供能量的碳水化合物.3 水果中的天然糖比精制糖提供更多的营养价值
以高果糖玉米糖浆或添加糖的形式出现.8 非天然糖应该限制在每天大约36- 56克. 记住
你越活跃，你对糖类等碳水化合物的需求就越高.1
- 构成身体的蛋白质-氨基酸链.3 Recommended daily intake varies between individuals depending on their size; one
每20磅体重需要7克蛋白质.2
- 胆固醇——一种脂肪，身体需要它来产生激素、酶和维持
细胞和神经系统.3 成人每日摄入量不应超过300毫克.1
- 钠-有助于平衡身体细胞的压力.3 成人每日推荐摄入量不超过2300毫克. 一个低钠
食物的含量低于140毫克.1
- 维生素A-一种抗氧化维生素，对健康的视力、皮肤和内脏都有帮助.
3 建议女性每日摄入量为2333国际单位，男性为3000国际单位.7
- 维生素B12-一种健康血液所需的维生素，只在动物产品中天然存在. 素食者和严格素食者必须补充维生素B12.3 成人每日推荐摄入量为2毫克.4微克.7
- 维生素C-一种对愈合过程和维持免疫系统必不可少的维生素.
3 男性每日推荐摄入量为90毫克，女性为75毫克.7
- 维生素D——一种通过吸收钙等矿物质来维持骨骼健康的维生素
并在清除体内感染方面发挥作用.2 成人每日推荐摄入量为200国际单位.7
- 维生素E-一种抗氧化维生素，有助于形成红细胞和对抗疾病
与衰老有关.5 成人每日推荐摄入量为15毫克.7
- 维生素K-一种有助于血液凝固和维持骨密度的维生素.2 女性每日推荐摄入量为90微克，男性为120微克.7
- 铁——一种矿物质，是红细胞的重要组成部分，起着关键作用
在氧气在全身的分布中.3男性每日推荐摄入量为8毫克，女性为18毫克.7
- 钙——一种支持发展和维持强壮健康的矿物质
骨骼以及肌肉、神经和心脏的正常运作.3 成人每日推荐摄入量为1000毫克.7
- 锌——一种支持免疫系统，维持细胞功能的矿物质
将碳水化合物转化为能量，促进嗅觉和味觉.5 男性每日推荐摄入量为11毫克，女性为8毫克.7
- 镁——一种肌肉运动(收缩和放松)和释放所需的矿物质
能量，蛋白质和酶的产生.5 女性每日推荐摄入量为310毫克，男性为400毫克.7
- 钾——一种电解质，负责调节身体的酸和钾的平衡
基础，创造蛋白质和刺激肌肉的发展，全面增长.5 建议每日摄入量为4700毫克.7
- 叶酸/叶酸-一种B族维生素的使用，合成和分解所必需的
降低血红细胞和DNA等蛋白质. 它是一个重要的组成部分
身体常亏缺的年轻人，尤其是怀孕或服药的妇女
口服避孕药. 建议每日摄入量为400-600微克. 5
- 欧米伽3脂肪酸——一种控制血液凝固所需的多不饱和脂肪，
在大脑中构建细胞膜，预防心脏病和中风. 每日推荐
一份丰富的食物，比如一把核桃，一汤匙菜籽油还是三勺
oz. 鲑鱼.2
- 欧米伽6脂肪酸——一种多不饱和脂肪酸，可以降低负的低密度脂蛋白胆固醇 预防心脏病. 建议补充Omega-6的形式是 红花油、玉米油、棉籽油和大豆油.2 在健康的饮食中，应该有4种-6脂肪酸和1种-3脂肪酸的比例 脂肪酸.6
***说到营养成分，对所有东西都持保留态度. 更多的是 重要的是要有一个平衡的饮食方法，而不是拘泥于确切的数量 你所有食物中的卡路里或脂肪. 吃适量营养丰富的食物 即使食物的热量稍微高一点，也比吃很多好 低脂，低热量，没有营养价值的食物. 其实越低营养越好 一个人摄入的食物越密集，身体就越难获得足够的营养 没有摄入过多的卡路里.1***